Há muitos tipos de treinos para as costas e hoje irei citar alguns importantes que separei pra vocês leitores, segue as Dicas abaixo.
Vamos Começar Falando de REMADAS
As remadas são os melhores exercícios para costas, pois aumentam tanto a espessura quanto a largura das costas. Os demais exercícios também são extremamente importantes, pois nenhum é tão completo.
Há muitos tipos de remadas, portanto, você deve alternar diferentes exercícios com o tempo. Concentre-se o máximo que puder em um exercício e só mude quando conseguir ganhos significativos. E se você quer força e massa, prefira os pesos livres ao invés de máquinas e, caso não souber efetuar o exercício corretamente, peça orientação de uma pessoa mais experiente
BARRAS LIVRES
Barras livres são exercícios bastante comuns, mas também muito importante. Pode ser um pouco difícil para as pessoas que são iniciantes e que não tem costume de faze-los, porém em pouco tempo já é possível acostumá-la e fazer várias repetições. As barras livres são um dos melhores exercícios para a parte superior das costas e também existe várias maneira de fazê-los. Veja as duas imagens abaixo.
LEVANTAMENTO TERRA
O levantamento terra aumenta a espessura em toda a região das costas, incluindo o trapézio. O levantamento terra também trabalha os glúteos e a região lombar. Além disso, é um dos exercícios favoritos pelos grandes fisiculturistas, e claro, também não pode faltar em sua rotina de treinos. Também é possível realizar diferentes variações de levantamento terra, se você nunca fez, peça ajuda ao seu instrutor para te orientar.
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